Stark im neuen Lebensabschnitt

Selbstverteidugung und Selbstbehauptung für Jugendliche ab 11 Jahren und Erwachsene

Ein neuer Lebensabschnitt bringt Chancen und spannende Erfahrungen mit sich – manchmal aber auch Unsicherheit und ungewohnte Situationen. Das kann der Wechsel in eine neue Klasse oder auf eine weiterführende Schule sein, der Beginn einer Ausbildung oder eines Studiums, ein Auslandsaufenthalt, der Umzug in eine größere Stadt oder ein beruflicher Neustart.

Neue Wege bedeuten häufig auch neue Menschen, neue Umgebungen und veränderte Tagesabläufe. Wer aufmerksam ist, selbstbewusst auftritt und die eigenen Grenzen klar kommunizieren kann, fühlt sich dabei sicherer und bleibt auch in schwierigen Momenten eher handlungsfähig.

Unser Seminar verbindet Selbstbehauptung mit realistischer, altersgerechter und alltagstauglicher Selbstverteidigung. Es richtet sich an Jugendliche ab 11 Jahren und Erwachsene, die gestärkt und gut vorbereitet in einen neuen Lebensabschnitt starten möchten.

Realistisch, altersgerecht und alltagstauglich

Was tun, wenn eine Situation plötzlich unangenehm oder bedrohlich wird? Viele Menschen wissen nicht, wie sie in solchen Momenten reagieren sollen. In diesem praxisnahen Seminar zeigen wir, wie Konflikte frühzeitig erkannt, möglichst vermieden und sicher bewältigt werden können.

Im Mittelpunkt stehen keine komplizierten Kampftechniken. Entscheidend sind Aufmerksamkeit, ein selbstbewusstes Auftreten und angemessenes Handeln. Die Teilnehmenden lernen, ihre persönlichen Grenzen wahrzunehmen, diese deutlich zu kommunizieren und auch unter Stress möglichst ruhig und handlungsfähig zu bleiben.

Anhand realistischer, aber geschützter Übungssituationen beschäftigen wir uns mit typischen Herausforderungen aus Schule, Ausbildung, Studium, Beruf, Alltag und Nachtleben.

Inhalte des Seminars

• Gefahrensituationen frühzeitig erkennen und möglichst vermeiden
• die eigene Wahrnehmung und Aufmerksamkeit stärken
• selbstbewusst und sicher auftreten
• persönliche Grenzen wahrnehmen und deutlich setzen
• klar „Nein“ oder „Stopp“ sagen
• Konflikte deeskalieren und angemessen reagieren
• mit Gruppendruck, Provokationen und Bedrängung umgehen
• sich in unsicheren oder ungewohnten Situationen orientieren
• Hilfe holen und andere gezielt ansprechen
• einfache und wirkungsvolle Möglichkeiten zur Selbstverteidigung anwenden
• realistische Situationen in einem geschützten Rahmen üben

Sicher reagieren statt unüberlegt handeln

Selbstverteidigung beginnt nicht erst bei einer körperlichen Auseinandersetzung. Sie beginnt mit Aufmerksamkeit, einer klaren Haltung und der Fähigkeit, eine Situation möglichst frühzeitig richtig einzuschätzen.

Die Teilnehmenden lernen, bewusst zu entscheiden:

• Kann ich den Konflikt vermeiden oder die Situation verlassen?
• Wie kann ich meine Grenze klar und unmissverständlich zeigen?
• Wann sollte ich andere Personen ansprechen oder Hilfe holen?
• Wie kann ich mich schützen und befreien, wenn es notwendig wird?

Ziel des Seminars ist es, das eigene Sicherheitsgefühl zu stärken und mehr Selbstvertrauen für Schule, Ausbildung, Studium, Beruf und Alltag zu entwickeln.

Für unterschiedliche Lebensphasen

Das Seminar eignet sich besonders zur Vorbereitung auf Veränderungen wie:

• den Wechsel in eine neue Klasse
• den Übergang auf eine weiterführende Schule
• den Beginn einer Ausbildung
• den Start ins Studium
• den Berufseinstieg oder einen Berufswechsel
• einen Auslandsaufenthalt
• einen Umzug oder den Start in einer neuen Stadt
• neue Freizeitaktivitäten und ein verändertes soziales Umfeld

Die Übungen werden an das Alter und die Erfahrung der Teilnehmenden angepasst. Jugendliche und Erwachsene werden in altersgerechte Gruppen eingeteilt, damit typische Situationen aus ihrer jeweiligen Lebenswelt gezielt aufgegriffen werden können.

Seminardaten

Termin: Samstag, 17. Oktober 2026
Uhrzeit: 13:30–17:30 Uhr
Zielgruppe: Jugendliche ab 11 Jahren und Erwachsene – Aufteilung in altersgerechte Gruppen
Ort: Dragon and Tiger Kampfkunstschule, Straßburger Str. 17, 72250 Freudenstadt
Leitung: René-Pascal Dziuk, Kampfkunstlehrer und Fitnesstrainer
Teilnahmegebühr: 52,00 €

Bitte mitbringen

Lockere Sportbekleidung und eine Getränkeflasche.

Neue Wege. Klare Grenzen. Mehr Sicherheit.

Anmeldung: info@dragonandtiger.de