Sicher unterwegs in der dunklen Jahreszeit

Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Jugendliche ab 11 Jahren und Erwachsene

Wenn es morgens später hell und am Nachmittag früh dunkel wird, verändern sich viele alltägliche Wege. Der Schulweg, der Heimweg nach der Arbeit, das Warten an einer Bushaltestelle oder der Weg nach dem Training können sich ungewohnt oder unangenehm anfühlen.

In diesem praxisnahen Seminar zeigen wir, wie man seine Umgebung bewusst wahrnimmt, Situationen frühzeitig einschätzt und auch unter Stress möglichst sicher und überlegt handelt.

Dabei stehen keine komplizierten Kampftechniken im Mittelpunkt. Viel wichtiger sind Aufmerksamkeit, ein selbstbewusstes Auftreten, klare Grenzen und das Wissen, welche Handlungsmöglichkeiten in einer schwierigen Situation zur Verfügung stehen.

Aufmerksamkeit schafft Handlungsmöglichkeiten

Wer eine Situation frühzeitig wahrnimmt, kann bewusster entscheiden und schneller reagieren:

• Kann ich Abstand halten oder die Richtung wechseln?
• Wo finde ich einen gut beleuchteten oder belebten Bereich?
• Wen kann ich gezielt um Unterstützung bitten?
• Wie setze ich mit Stimme und Körperhaltung eine klare Grenze?
• Wann sollte ich Hilfe holen?
• Wie schütze ich mich, wenn ein Ausweichen nicht mehr möglich ist?

Anhand realistischer, aber geschützter Übungssituationen beschäftigen wir uns mit typischen Herausforderungen aus Schule, Freizeit, Arbeitsalltag und Nachtleben.

Inhalte des Seminars

• die eigene Umgebung aufmerksam wahrnehmen
• unangenehme oder bedrohliche Situationen frühzeitig erkennen
• selbstbewusst und sicher auftreten
• persönliche Grenzen wahrnehmen und deutlich kommunizieren
• Abstand schaffen und sinnvolle Ausweichmöglichkeiten nutzen
• Konflikte möglichst deeskalieren
• unter Stress ruhig und handlungsfähig bleiben
• gezielt Hilfe holen und andere Personen ansprechen
• einfache und wirkungsvolle Möglichkeiten zur Selbstverteidigung
• Befreiungen aus Griff- und Haltesituationen
• praktische Übungen in einem geschützten Rahmen

Sicher reagieren statt unüberlegt handeln

Ziel des Seminars ist es, das eigene Sicherheitsgefühl zu stärken und mehr Selbstvertrauen für alltägliche Wege und Situationen zu entwickeln.

Die Teilnehmenden lernen, ihre Möglichkeiten besser einzuschätzen und bewusst zu entscheiden: Wann kann ich eine Situation vermeiden? Wann ist es sinnvoll, Abstand zu schaffen oder Hilfe zu holen? Und wie kann ich mich schützen, wenn es notwendig wird?

Alle Übungen werden an Alter und Erfahrung der Teilnehmenden angepasst. Jugendliche und Erwachsene werden entsprechend in altersgerechte Gruppen eingeteilt.

Das Seminar eignet sich auch für Menschen, die sich auf neue und ungewohnte Wege vorbereiten möchten – beispielsweise beim Wechsel auf eine weiterführende Schule, beim Beginn einer Ausbildung oder eines Studiums, nach einem Umzug oder bei veränderten Arbeitszeiten.

Aufmerksam wahrnehmen. Klar entscheiden. Sicher handeln.

Seminardaten

Termin: Samstag, 5. Dezember 2026
Uhrzeit: 13:30 – 17:30 Uhr
Zielgruppe: Jugendliche ab 11 Jahren und Erwachsene
Ort: Dragon & Tiger Kampfkunstschule, Straßburger Str. 17, 72250 Freudenstadt
Leitung: René-Pascal Dziuk, Kampfkunstlehrer und Fitnesstrainer
Teilnahmegebühr: 52,00 €

Bitte mitbringen

• lockere Sportbekleidung
• saubere Hallenschuhe
• eine Getränkeflasche

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Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Für die Anmeldung genügt zunächst eine kurze E-Mail mit dem Namen und Alter der teilnehmenden Person.

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📞 0171 61 63 923